Представьте ситуацию: обычно вы укладываетесь около 23:00, но вчера решили задержаться и легли после полуночи. Проспав рекомендованные 7-8 часов, вы все равно чувствуете себя недостаточно бодрым. В чем подвох? Неужели поздний отход ко сну настолько критично влияет на восстановительные процессы после насыщенного дня?
Почему мы плохо себя чувствуем, если поздно ложимся спать?
Действительно ли важно, когда именно мы погружаемся в объятия Морфея, и почему организм протестует, если мы нарушаем привычный режим?
Photo by Khadeeja Yasser on Unsplash
Ощущаете вялость после полноценных 7-8 часов отдыха, когда засыпаете за полночь? Возможно, дело вовсе не во времени – вероятнее всего, корень проблемы кроется в недостаточном качестве сна.
Процессы засыпания и пробуждения контролируются циркадными ритмами нашего организма. Это своеобразный внутренний таймер, помогающий телу определять, когда пора отключаться, а когда – включаться заново. Однако современный стиль жизни существенно сдвигает эти природные циклы: некоторые люди клюют носом уже до 22:00, тогда как другие не могут заснуть и в час ночи.
Интуитивно кажется, что ранние пташки должны быть здоровее полуночников. Но исследования показывают совсем иную картину! Оказывается, как слишком раннее, так и чересчур позднее засыпание негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Научные данные показывают, что у людей, засыпающих до 22:00, риск сердечных приступов и инсультов на 9% выше по сравнению с теми, кто отправляется в царство снов между 22:00 и полуночью. Интересно, что у поздних сов, засыпающих после полуночи, этот риск еще выше – на целых 10% по сравнению с «нормально засыпающими».
Бывает и такая ситуация: вы проспали положенные 8 часов, но ощущение такое, будто едва сомкнули глаза на пару часов. В этом случае проблема не в том, когда именно вы отправились в мир грез, а в том, насколько глубоким и качественным был ваш сон. Специалисты рекомендуют создавать оптимальные условия: хорошо проветренная, слегка прохладная комната с минимумом света и звуковых раздражителей. Важный совет для улучшения качества сна – попрощайтесь со смартфоном хотя бы за два часа до сна. Эти простые меры помогут вашему организму перестроиться на ночной режим и запустить выработку веществ, способствующих здоровому засыпанию и крепкому сну.