Как лучше грести руками, чаще или реже: 5 советов, которые помогут найти правильный ритм плавания
Но если их движения и ритм копировать напрямую, вы не прибавите скорость, а убавите, предупреждает Эдуард Маннанов, тренер по плаванию и сам неоднократный чемпион мира в категории «Мастерс».
Дело в том, что частота гребков зависит от вашего роста и длины рук, уровня подготовки и даже от того, на какую дистанцию вы делаете заплыв, говорит он.
Казалось бы, чем чаще работаешь руками, тем больше энергии вкладываешь в движение, так? На практике, у слишком высокого темпа махов есть три минуса:
- пловец неосознанно делает гребки короче, потому что не успевает сделать большой мах,
- при коротком гребке не получается нормально выполнить вход рукой в воду и как следует захватить воду ладонью,
- продвижение вперед становится дерганым, короткими рывками.
В результате скорость падает, а пловец быстрее устает.
В общем, как и везде, в плавании нужен баланс. Найти его помогут следующие приемы.
Начните с измерений
«Проплывите 25 метров в комфортном ритме и подсчитайте количество гребков, – советует тренер. – Это будет ваш базовый показатель. Теперь попробуйте плыть быстрее, увеличивая частоту, и оцените, как меняется длина гребка и ваша скорость».
Следите за длиной гребка
«Оптимальный гребок проходит полный цикл: захват воды, мощная тяга и выход руки из воды, – объясняет он. – Если движения становятся короче, это сигнал снизить частоту».
Используйте метроном
«Устройства для плавания помогут поддерживать определенный ритм, не частить, и экспериментировать с разными темпами», – говорит он.
Работайте над техникой
«Хорошая техника позволяет поддерживать длину гребка даже при высокой частоте – это к вопросу о профессиональных пловцах. Регулярно обращайтесь к тренеру или записывайте видео своих тренировок для анализа», – его следующая рекомендация.
Развивайте силу и гибкость
«Сильные мышцы "кора", плеч и спины помогут делать более мощные и длинные гребки при любой частоте», – говорит Эдуард Маннанов.