Что такое «мышечный узел»
По словам Харри Вебера из журнала Popular Science, «мышечные узлы» на самом деле являются миофасциальными триггерными точками, которые состоят из сокращенных мышечных волокон, не способных ослабить напряжение. Когда эти волокна напрягаются, это может ощущаться как бугорок (или узелок) под кожей.
«По сути, это специфическая локализованная область, где мышцы не расслабляются должным образом», — объяснил Майкл Джонсон, клинический массажист из Висконсинского университета. «Напряжение в мышцах может оказывать давление на нервы и вызывать боль». Хуже того, боль в этом месте может передаваться в близлежащие области, например, в ухо или голову.
Мышечные узлы часто образуются между лопатками или в верхней части спины и могут быть результатом неестественных поз, например, стесненного положения во время сна или вытягивания шеи из-за слишком долгого разглядывания смартфона. Если вы растянете или повредите мышцу в результате физической нагрузки, то у вас может образоваться мышечный узел, поскольку ваше тело пытается изолировать эту область сокращенными мышцами. Повторяющиеся движения, в том числе спортивные, также могут привести к воспалению тканей.
Как лечить напряженные мышцы
Узлы, образовавшиеся в результате сна или поднятия тяжестей, можно лечить аналогичным образом. Избегать поз или действий, которые могут привести к образованию узлов, — это лучшая профилактическая мера, которую вы можете предпринять, наряду с растяжкой. Если у вас уже массажер, компресс или что-либо еще, что поможет направить приток крови к этой области, что облегчит дискомфорт.
Также полезно избегать длительного сидения. И при этом стоит соблюдать правильную эргономику. Вам нужен подголовник, приподнятая клавиатура, экран на уровне глаз — все это очень важно, — но, кроме того, вы также должна время от времени делать перерывы в течение дня, гулять и работать над своей осанкой.