Все усилия насмарку: почему мышцы при отсутствии нагрузки начинают «сдуваться»?
Человеческое тело — удивительный механизм, способный адаптироваться практически к любым условиям. Один из способов, которым оно это делает, — наращивание и поддержание мышечной массы. Она нам необходима для движения, силы и общего состояния здоровья. Чтобы увеличить объем мышц, следует регулярно заниматься спортом, восстанавливаться после усиленных тренировок и тщательно следить за своим питанием. Но в жизни может случиться всякое: затяжные праздники, отпуск, поход, из-за чего спорт может отойти на второй план.
Что тогда: мышцы превратятся в жир? Или они просто «сдуются» как шарики? Давайте разбираться.
Что происходит с телом, когда мы прекращаем заниматься спортом
Этапы перестройки организма и адаптации к новым условиям примерно такие:
- в течение первой недели организм получит звоночек, что теперь ему придется использовать меньше энергии и питательных веществ для поддержания мышц — на данном этапе вы можете не заметить внешних изменений;
- в течение первого месяца в организме начнут происходить биологические изменения в размере мышц;
- в долгосрочной перспективе отсутствие физической активности может привести к проблемам со здоровьем: повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета второго типа и некоторых видов рака и так далее.
Почему мышцы уменьшаются
Для начала разберемся, как вообще происходит процесс увеличения мышечной массы. Во время тренировочного процесса наши мышцы несущественно повреждаются, а восстанавливаются как раз после тренировки: организм залечивает возникшие микротравмы путем синтеза новых белков. Именно это и приводит росту мышц.
После отказа от тренировок организм начнет «выискивать» ненужные белки, которые не выполняют никакой функции, но почему-то все еще тратят нашу энергию, а затем расщеплять их на более мелкие фрагменты (пептиды), и отдельные аминокислоты. Этот процесс получил название протеолиза, и он играет важную роль в метаболизме белков, позволяя организму повторно использовать аминокислоты для синтеза новых белков или для получения энергии.
А как быстро длится процесс?
Этот вопрос волновал не только спортсменов, но и ученых. Поэтому в 2018 году международная команда исследователей провела эксперимент с участием 9 мужчин и 10 женщин среднего возраста. Для начала все они должны были трижды за неделю в течение 10 недель выполнять во время тренировок два обязательных упражнения: жим ногами и разгибание ног. Затем им следовало сделать 20-недельный перерыв, а после снова тренироваться на протяжении пяти недель.
Ученые несколько раз за все исследование анализировали составы тел участников, а затем, сравнив все показатели, обнаружили, что при отказе от в физических упражнений им удалось сохранить в среднем 60% первоначального прироста силы, а объем мышц уменьшился до исходных размеров.
Таким образом, переживать, что за время недельного или даже двухнедельного отдыха от тренировок с вашим телом произойдут колоссальные изменения, не стоит. Главное — обратно влиться в ритм и снова начать регулярно заниматься спортом.