Простой научный способ определить, достаточно ли вы пьете воды
В Великобритании Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов, или до 1,2 литров жидкости, в день (учитывая, что мы также получаем воду с пищей). Гарвардская медицинская школа рекомендует от четырех до шести чашек в день. Но Интернет завоевал более экстремальный совет — два литра воды в день.
Сколько воды достаточно?
В 2016 году идея о том, что получать большую часть жидкости из воды более полезно, была опровергнута доктором Стюартом Гэллоуэем, доцентом кафедры физиологии, физических упражнений и питания Университета Стерлинга. Его исследование показало, что ряд напитков, включая мочегонные средства, такие как светлое пиво и растворимый кофе, не стимулируют дополнительной потери жидкости, по сравнению с водой, если пить их в обычных количествах.
Но никто не может точно сказать, сколько каждому нужно пить, поскольку у всех нас разное телосложение, диета и уровень активности, не говоря уже о разной среде обитания (жаркая, сухая, влажная погода и т.д.). Большинство людей могут определить, нужно ли им больше воды, по ощущению жажды, хотя с возрастом это желание и чувствительность к жажде уменьшается.
Если вы сомневаетесь в том, сколько же вам нужно пить, и нужно ли делать это дополнительно, то для большинства взрослых есть простой способ определить это — это количество походов в туалет.
«Это объясняет различия в потерях жидкости из-за окружающей среды или уровня активности, а также различия в потреблении жидкости. Примерным правилом является четыре-шесть походов в туалет в течение обычного дня, при условии адекватного удовлетворения ваших потребностей в воде», — говорит Гэллоуэем.
Если вы мочитесь более шести раз за день, это может значить, что вы переусердствовали, в то время как меньше четырех раз означает, что вам, вероятно, нужно выпить больше жидкости.
Безусловно, этот подход может иметь некоторые недостатки, такие как влияние любых изменений в функции почек с возрастом, определенных лекарств или различных составов напитков, которые влияют на концентрацию и объем мочи. Таким образом, это скорее приблизительное эмпирическое правило, чем точное руководство.
Цвет мочи также полезен, но с аналогичными оговорками (темный — вы пьете мало, слишком прозрачный — вы пьете много). Чтобы получить наилучшее представление, не полагайтесь на один маркер, а оценивайте его с помощью комбинации.