Большинство экспертов по питанию и сну сходятся во мнении, что полноценный прием пищи непосредственно перед сном — не самый идеальный вариант, однако легкий перекус вряд ли вызовет какие-либо проблемы (особенно, если вы действительно очень голодны).
Действительно ли вредно есть на ночь
Уверены, что вы согласитесь с тем, что есть прямо перед сном — плохая идея. Лишний вес, тяжесть, сложности с засыпанием и даже отеки по утрам — все это последствия ночного перекуса. Однако действительно ли стоит бояться «еды на ночь»? Если вы голодны, разве нельзя поесть?
Unsplash
Как и всегда, все довольно противоречиво! Давайте посмотрим на ночные ужины с точки зрения науки
Почему вам не следует плотно ужинать перед сном
Многие не понимают, как так можно — есть прямо перед сном! Однако в жизни существует множество ситуаций, когда ужин прямо перед сном является единственным вариантом поесть. Например, когда у людей сменный график работы, или во время студенчества.
Однако не стоит забывать, что у нашего организма есть встроенные часы. Ваш циркадный ритм (24-часовые часы организма) помогает вам функционировать в течение дня и спать ночью. Он легко может быть нарушен различными факторами.
Одной из таких причин является употребление тяжелой пищи на ночь. Соблюдение суточного ритма позволяет вашему метаболизму функционировать в оптимальном режиме. Кроме того, пищеварение лучше протекает в течение дня, когда вы двигаетесь, пьете воду и делаете другие основные дела, способствующие здоровому образу жизни. Ночью, пока вы спите, ваш организм может отдохнуть и восстановиться. Если он продолжает работать — на отдых это уже не походит.
Можно ли перекусить на ночь?
Большинству людей полезно съесть что-нибудь легкое перед сном. Однако, если вы собираетесь перекусить, нужно сделать правильный выбор. Увы, но часто, с наступлением темноты, люди выбирают что-то вредное и «вкусненькое».
Если вы выбираете обработанные углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови, это может нарушить качество сна, а также заставить ваш организм усерднее работать над стабилизацией уровня сахара в крови.
Перекусывать перед сном стоит фруктами, сыром. Старайтесь, чтобы углеводы, содержащиеся во фруктах, сочетались с жирами и белками, содержащимися в сыре, попкорне или горсти орехов. Такие перекусы, скорее всего, помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.
Что делать, если у вас есть привычка переедать на ночь? Люди часто по разным причинам много едят на ночь, и от этой привычки бывает трудно избавиться. Если это похоже на вас, воспользуйтесь этими советами:
- Ешьте достаточно в течение дня
- Развлекайте себя вечером (займитесь чем-то интересным, уйдите с кухни!)
- Снизьте уровень стресса