Как вернуть мотивацию к бегу: примените эти 10 способов и вам захочется надеть кроссовки

Делайте то, что вам под силу: чем больше, тем выше шансы, что любовь к фитнесу вернется.

Бег требует довольно серьезных затрат нервной энергии, которой у организма попросту нет, если вы хронически не высыпаетесь. Если в жизни места одновременно и для сна, и для бега не хватает – выбирайте сон, потому что от бега в таком состоянии пользы все равно не будет.

Например, если вы будете более полноценно высыпаться в рабочие дни, а пробежки оставите только для выходных, позитивный эффект будет выше, чем если бы вы бегали каждый день, но из-за этого меньше спали.

Профессиональные легкоатлеты стараются потреблять пищу, богатую углеводами и витаминами, предпочтительно натуральными – фрукты и овощи.

Если вы бегаете по утрам, не ешьте ничего перед началом занятия: в крайнем случае, возьмите небольшую порцию фруктов или выпейте стакан сока.

Давно известно, что при наличии компаньона люди начинают заниматься спортом более регулярно – в конце концов, homo sapiens относится к социальным животным.

Возможно, вы заметили, что и бодрость, и сонливость приходят к вам примерно в одни и те же часы. Возьмем автора: меня, как правило, начинает клонить в сон между 5 и 6 часами вечера.

Стоит постараться приурочить пробежки к периодам бодрствования. Опять же, это не жестко: все по мере возможностей. Если уж нет других свободных промежутков, можно побегать и в период спада активности, только учесть этот фактор и бежать без перенапряжения.

Попробуйте определить, в каком окружении вам наиболее комфортно заниматься спортом.

Я знаю немало людей, которых мотивирует уже то, что в спортивной форме они хорошо выглядят – сразу появляется и желание показаться в ней.

Другим бегунам больше нравится думать, что «имидж ничто, спорт все», и они надевают любимый, хотя и сильно потрепанный свитер, и стоптанные кеды.

И те, и другие играют роли, хотя и разные. Так и вы, когда выбегаете на пробежку, примериваете на себя ту или иную роль – просто решите, какую роль хотите играть.

Далеко не все бегают ради поддержания здоровья. Возможно, вашей самой сильной мотивацией будет снижение веса, чувство бодрости для эффективности на работе или что-то другое.

Что касается намерения «улучшить здоровье», оно вряд ли будет хорошо мотивировать, потому что здоровье вещь слишком абстрактная, чтобы этой ценностью прониклось подсознание. Спросите себя, зачем конкретно вам нужно его улучшить. Найдите те личные бонусы, которые нельзя получить иначе чем через улучшение своего состояния.

Опять же, мы все разные. Одни люди хотят во время пробежки отгородиться от внешнего мира, другие – погрузиться в него. В первом случае наушники помогут, во втором только помешают.

Разобравшись в первом вопросе, стоит поэкспериментировать с плейлистами. Главный минус стандартных подборок музыки для бега именно в том, что они стандартные – а вы-то уникальны.

Бегать можно по-разному, не зацикливайтесь на беге трусцой. Существуют интервальные тренировки и спринты, кроссы по пересеченной местности, триатлон и много других вариантов. Даже бег на лыжах – это тоже, по большому счету, бег. Что именно понравится вам, не скажет никто, кроме вас.

Бег – это круто, но и бег может надоесть. Чередование его с другими активностями – играми, гимнастикой или плаванием – позволяет повысить мотивацию, а заодно поможет натренировать те части тела, которые при беге не задействованы.

С годами мы меняемся. Меняются наши ментальные установки, ритм дня и другие факторы. Желание бегать и заниматься спортом то растет, то падает.

Чтобы быстрее выходить из периодов спада, будет хорошей идеей занести эти 10 принципов в приложение для заметок на вашем смартфоне. Тогда, стоит мотивации начать снижаться, вы сможете заново пробежать список и решить, что вы на этот раз сделаете, чтобы ее снова поднять.