Почему во время полета на самолете отекают ноги и как с этим справиться
На самом деле тот факт, что вы путешествуете именно самолетом, не влияет на отек ног. Это может произойти и в поезде, и в автомобиле и в любом другом транспорте, если вы слишком долго находитесь в пути. Однако при перелете он становится более заметным из-за повышенного давления внутри салона авиалайнера.
Почему в самолете отекают ноги
Первая и самая частая причина, по которой могут отекать ноги в самолете (и не только), — отсутствие движения во время полета. При длительном сидении и постановке ног на пол наше кровообращение сбивается, в ногах начинает скапливаться кровь, что и вызывает этот отек. Сам отек может быть незаметен в дороге, в это время вы можете почувствовать несильные судороги или дискомфорт в ногах. А вот по окончании путешествия и возобновлении физической активности появляется ощущение будто обувь резко стала мала.
По данным Клиники Майо, сидячее положение во время полета также может вызвать повышение давления в венах на ногах. Из-за этого отек может усиливаться, так что чем дольше человек сидит без движения, тем сильнее сила тяжести будет притягивать жидкость к лодыжкам или ступням.
Однако это не единственная причина, по которой могут отекать ноги. Дополнительными факторами выступают изменения в питании и потреблении воды. Возможно, при перелете вы пьете меньше воды, чем дома, стесняясь попросить у бортпроводника дополнительный стакан воды или заменяя ее на сладкую газировку или соки. А возможно, перед полетом вы съели большое количество соленой пищи в ресторане быстрого питания. Все это может нарушить кровообращение в организме и усугубить отечность ног.
Отек ног в самолете — стоит ли беспокоиться?
Появление отеков в ногах после путешествия — обычное дело, и в большинстве случаев это не должно вызывать беспокойства у людей. Однако это не значит, что на него вообще никогда не стоит обращаться внимания.
В некоторых случаях отек ног может быть признаком серьезного заболевания — тромбоза глубоких вен (ТГВ). Отсутствие движения в течение длительного времени и снижение кровотока в венах могут вызвать проявление этого состояния. В отличие от простого отекания, ТГВ сопровождается болями в ногах и покраснениями вокруг лодыжки или стопы. В случае, если вы обнаружите в себя эти симптомы, визит ко врачу оттягивать не стоит.
Что делать, чтобы ноги в самолете не отекали
Подумайте о «своих двух» заранее. Если вас ждет долгий перелет, лучше занять место у прохода. Так вы сможете свободно вставать, чтобы немного пройтись и размять ноги. Активность улучшит кровообращение и поможет предотвратить отеки.
Выбирайте одежду и обувь, которые не стесняют движений и не давят. Если есть возможность, наденьте мягкие тапочки или ослабьте шнурки на кроссовках. Главное — не сидите нога на ногу, потому что такое положение ухудшает кровообращение.
Никогда не принимайте мочегонные препараты перед полетом, если их не назначил врач. Такие таблетки могут вызвать обезвоживание, что особенно нежелательно на борту в «сжатом» положении.
Купите компрессионные носки. Они помогают стимулировать кровоток в области ног, работая за счет более сильного облегания в области икр и более слабого в области лодыжек.
- Пейте больше воды. Не скупитесь на покупку бутылки воды в аэропорту. Кроме того, не стесняйтесь просить стюардесс и стюардов приносить вам стаканчик простой воды — это не составит им особого труда.
- Периодически вытягивайте ноги. Места под сидением перед вами вполне достаточно.
- Если вы не можете выйти из-за своего места, например, сидите у окна, — не беда. Для улучшения кровообращения делайте массаж ног прямо на месте. Раз в 30–40 минут разминайте икры и бедра, слегка массируя мышцы. Обязательно уделите внимание ступням: аккуратно перекатывайте ноги с пятки на носок — это тоже помогает.
- Старайтесь хотя бы раз в час вставать и немного прогуливаться по салону. Такая легкая разминка поможет уменьшить риск отеков и ощущения тяжести в ногах. Если вы не можете встать, просто двигайте ступнями, перекатывая их или делая круговые движения — это тоже полезно для кровообращения.
- Во время полета лучше отказаться от кофе, алкоголя и соленой пищи. Эти продукты только усугубляют ситуацию — отеков в таком случае вам не избежать. Заранее подготовьте перекус из чего-то легкого и полезного, например, мяса, яиц или свежих овощей. Если хочется чего-то сладкого, вместо печенья и конфет возьмите яблоки. А вот от углеводов, особенно булочек, лучше воздержаться — они задерживают жидкость в организме.
Что делать при отеке ног в самолете и как быстрее его снять
- Чтобы снять отек после перелета, можно начать с простого: приложите к ногам холодный компресс или аккуратно помассируйте их кубиками льда.
- После перелета примите контрастный душ. Попеременное воздействие горячей и холодной воды стимулирует кровообращение и способствует оттоку жидкости из ног.
- Для более глубокого расслабления сделайте теплую ванночку для ног с морской солью. Вода не должна быть слишком горячей, а на процедуру хватит 15–30 минут. Если есть английская соль (магнезия), добавьте ее — она помогает снять воспаление и уменьшить боль в мышцах.
- Когда придет время отдохнуть, ложитесь так, чтобы ноги находились выше уровня сердца. Например, подложите подушку. Это улучшит отток крови и уменьшит нагрузку на сосуды.
- Если у вас есть мяч для миофасциального релиза (МФР), он станет отличным помощником. Во время полета его можно подкладывать под поясницу для поддержания тонуса. А после — прокатывайте его по телу, чтобы расслабить мышцы.
- Когда доберетесь до пункта назначения, не забудьте размяться. Даже несколько простых упражнений помогут почувствовать себя бодрее и быстрее восстановить тонус.