Иногда грусть может возникать и в сам день рождения, но чаще ощущение нехватки энергии или сосредоточенность на прошлом могут преследовать человека за несколько дней или недель до праздника.
Почему нам становится грустно перед днем рождения?
Если перед днем рождения вместо шумной вечеринки с друзьями вам хочется закрыться в комнате и погрузиться в свои мысли — это абсолютно нормально. У такого состояния даже есть специальное название — «синдром именинника».
Unsplash
Чем старше становится человек, тем меньше ему хочется «быть взрослым» — жизненный парадокс, который сказывается и на главном празднике в году
Испытывать грусть перед днем рождения — это нормально. Главное — вовремя осознавать это состояние и помогать себе с ним справиться
Грусть перед днем рождения: почему так происходит?
Клинический психолог Эрнесто Лира де ла Роса в своем исследовании отмечает, что врачи не признают грусть в день рождения психическим расстройством. Однако это чувство может возникать у людей, подверженных депрессии или повышенной тревожности. У некоторых неприятное состояние перед днем рождения возникает из-за страха старости или неприятного опыта, пережитого в детстве, например, семейных драм в день праздника.
Новый жизненный этап
Более распространенная причина чувства грусти в день рождения — осознание нового жизненного этапа. Чем старше становится человек, тем больше у него появляется незакрытых гештальтов и целей. Перед днем рождения многие особенно часто оглядываются на прошедший год, проводят внутреннюю рефлексию и расстраиваются от результатов. И это нормально — достичь всего и сразу невозможно, а потребности с каждым годом только растут.
Страх повышенного внимания
Не все люди любят быть в центре внимания — это тоже нормально. Однако в день рождения избежать повышенного интереса к себе практически нереально. Коллеги на работе, звонящие родственники, друзья с тортом и шариками у двери — все это приятное и ценное внимание. Однако у людей-интровертов оно может вызывать повышенный стресс. Даже на обработку приятных эмоций психике нужно задействовать больше ресурсов, чем обычно — и не у всех находятся силы с этой задачей справиться.
Часто люди испытывают грусть перед днем рождения, когда достигают определенного возраста, который всегда казался очень далеким
Как справиться с синдромом именинника?
- Дайте волю своим эмоциям
Не нужно пытаться заставлять себя чувствовать радость, примите тот факт, что день рождения для вас — не самый счастливый день в году. Позвольте себе погрустить столько, сколько требует душа — это поможет вам быстрее справиться с эмоциями и понять их глубинный смысл.
- Проведите осознанную рефлексию
Постоянно ловить себя на мысли о том, что вы чего-то не достигли за прошедший год — плохая идея, которая будет погружать вас в апатию день за днем. Лучшим решением будет выделить время на полноценную рефлексию. Например, пропишите на листке свои достижения и неудачи за год, сравните их и подумайте, что вы можете сделать в новом году, чтобы улучшить результаты.
- Придумайте как провести праздник комфортно
Широкое застолье и шумная вечеринка — вариант не для каждого. Если необходимость организовать веселый праздник для друзей и семьи висит на вас тяжким грузом — откажитесь от этой идеи. Помните, что день рождения — только ваш праздник, который вы можете провести так, как захотите.
- Порадуйте себя чем-то приятным
Вспомните, что вообще-то день рождения — это не только новый этап в жизни, но еще и праздник. Сделайте себе приятный подарок, например, купите то, о чем давно мечтали, но на что никак не решались потратить деньги. Другой вариант — откажитесь от всех вечерних встреч и дел, закажите пиццу и насладитесь просмотром любимого сериала.