Как выбрать подушку, чтобы не болела спина

Выбор подходящей подушки может иметь решающее значение в борьбе с болью в спине. Однако ее выбор — дело сугубо индивидуальное. Необходимо понять, что нужно именно вас, поэтому сначала нужно понять, какие существуют подушки.

Они обеспечивают адекватную поддержку естественным изгибам шеи и позвоночника. Обычно это подушки из пены с эффектом памяти или с контурными элементами.

Подушка с регулируемыми параметрами высоты или жесткости позволяет настраивать параметры в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, обеспечивая оптимальный комфорт и поддержку.

Если боль в пояснице является вашей самой большой проблемой, используйте специальные подушки для тела. Например, вы можете купить длинную подушку, чтобы подложить ее между коленями во время сна на боку, это поможет выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Регулярно меняйте подушку — каждые пару лет. Изношенные подушки теряют свои поддерживающие свойства и могут усугубить боль в спине.

Сон очень важен для заживления и снижения болевой чувствительности. Положение, в котором вы спите, может сыграть определенную роль в выравнивании позвоночника и сведении к минимуму болей в спине. И вновь, в зависимости от того, как вы любите спать, такую подушку и стоит выбирать!

Если вы предпочитаете спать на спине, используйте подушку средней жесткости, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и имеет одинаковую высоту с позвоночником. Под колени вы можете подложить небольшую подушку или свернутое полотенце, это поможет уменьшить нагрузку на поясницу.

Если вы предпочитаете спать на боку, выберите поддерживающую подушку, которая удерживает вашу голову и шею в нейтральном положении. Кроме того, положите подушку между коленями, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Убедитесь, что толщина подушки позволяет не сворачивает шею в одну сторону.

Если у вас болит спина, спать на животе не рекомендуется, так как это может привести к напряжению шеи и поясницы. Однако, если это ваше предпочтительное положение, используйте тонкую подушку или вообще спите без нее, чтобы предотвратить чрезмерное вытягивание шеи. Подкладывание подушки под таз может помочь сохранить нейтральное положение позвоночника, а дополнительную поддержку можно обеспечить, подложив подушки под лодыжки.