Что такое цифровой детокс и насколько он эффективен
«Цифровая детоксикация» — термин, который описывает растущую тенденцию проводить определенное количество времени вдали от социальных сетей, телефонов или ноутбуков в попытке уменьшить стресс и улучшить самочувствие.
Исследования показали, что чувство зависимости от онлайн-общения является распространенной причиной желания дистанцироваться. Но действительно ли цифровые детоксикации помогают справиться с нашим психическим здоровьем, стрессом и эмоциональным выгоранием?
Доказательства до сих пор противоречивы
Беспокойство по поводу негативного воздействия компьютеров, смартфонов и социальных сетей растет с тех пор, как они стали повсеместными. Это стало настолько велико, что даже профессионалы в области технологий из Кремниевой долины, создавшие социальные сети, отключаются и даже изобретают новые технологии, которые помогают им в этом.
Существует большое количество исследований, посвященных влиянию этих технологий на нас. Например, они показали, что менее частая проверка электронной почты может снизить стресс, а исследования связывают использование соцсетей с ухудшением самочувствия. Использование смартфонов, в частности, вызвало опасения по поводу последствий для здоровья, особенно из-за постоянного получения уведомлений и обновлений, которые также могут повлиять на сон.
Исследования также показывают, что многозадачность, на которую влияют гаджеты, приводит к нарушениям в психологическом функционировании. Также результаты работ показывают, что мы склонны недооценивать удовольствие, которое получаем от простого сидения и размышлений.
Итак, действительно ли отключение от сети помогает? Увы, но тут все не так однозначно. Одно недавнее исследование показало, что перерыв в работе с социальными сетями не оказал заметного положительного влияния на самочувствие.
Но есть и некоторые свидетельства того, что перерывы, особенно перерывы в социальных сетях, могут иметь положительные последствия. В исследовании, опубликованном в прошлом году, ученые обнаружили благоприятное влияние перерывов на самочувствие, депрессию и тревожность.
Еще в одном исследовании было обнаружено, что участники, которых попросили воздержаться от использования социальных сетей в течение недели, имели более высокое психическое благополучие и социальную привязанность, а также меньший страх пропустить что-то (или FOMO).
В конечном счете, сейчас требуется гораздо больше исследований, чтобы разобраться в сложностях плюсов и минусов от смартфонов и социальных сетей.