Как именно утяжеленное одеяло помогает справиться с тревожностью?
Утяжеленное одеяло содержит стеклянные шарики, пластиковые гранулы, подшипники или другие материалы, которые увеличивают общий вес одеяла. В последние годы их популярность возросла, и многие компании-производители утверждают, что дополнительное давление помогает уменьшить беспокойство и стимулирует сон. Давайте разберемся, так ли это!
Одеяло против тревоги
Многие люди, страдающие тревогой и/или депрессией, оказываются в ловушке замкнутого круга. Эти психологические состояния могут негативно сказаться на сне, а недостаток сна усугубляет тревогу и депрессию. Таким образом, решение основной проблемы со сном является ключом к преодолению этих состояний. Однако фактические данные в отношении утяжеленных одеял скудны, учитывая сложность проведения рандомизированных контрольных испытаний по их использованию.
Систематический обзор, опубликованный в 2020 году в American Journal Of Occupational Therapy, показал, что использование такого одеяла улучшает способность людей засыпать, спать в течение всей ночи и расслабляться в течение дня. Использование утяжеленного одеяла улучшило утренний и вечерний распорядок дня, включая подготовку ко сну и утреннее пробуждение. Однако авторы пришли к выводу, что, хотя одеяла могут быть подходящим терапевтическим средством для снижения тревожности, нет достаточных доказательств того, что они помогают при бессоннице.
Если вы все-таки решите приобрести такое одеяло, обычно рекомендуется покупать вариант весом примерно 10% от веса вашего тела (например, вы весите 60 кг, одеяло должно весить все 6 кг).
Помимо этого, стоит понимать, что такое одеяло будет теплее обычного, а ночью очень важно спать в прохладе.