Можно ли с гарантией запомнить важный сон: советы экспертов
Во время сна наш мозг очень активен. Сон же можно разделить на пять стадий, и во время фазы «быстрого движения глаз» (фаза быстрого сна, БДГ-фаза, REM-фаза) люди в основном видят сны. Важно отметить, что сны появляются не только в этой стадии, но об этом известно не так много.
Активность, регистрируемая во время REM-фазы, похожа на работу мозга, когда мы бодрствуем. Поэтому пробуждение на этой стадии может привести к тому, что мы будем помнить сам сон. Этот факт может отчасти объяснить, почему мы можем вспомнить некоторые сны, когда просыпаемся посреди ночи. Но не только это влияет на воспоминания о снах.
Недавние исследования также показали биологические различия между людьми, которые могут вспомнить свои сны, и теми, кто этого не может. Люди с высокой мозговой активностью в определенных областях мозга, таких как височно-теменное соединение, с большей вероятностью будут часто просыпаться ночью и вспоминать свои сны.
Ученые также говорят, что норадреналин также может играть определенную роль в запоминании. Однако главный вопрос в другом — можно ли научиться запоминать сны?
Это возможно, но потребуется много тренировок!
Как упоминалось ранее, частое пробуждение по ночам может помочь нам запомнить сны, но это приведет к неприятным побочным эффектам некачественного, прерывистого сна. Поэтому стоит сосредоточиться на других вариантах. Вот несколько их них:
Медленное пробуждение
Психолог Доктор Барретт отмечает, что если вы не торопитесь просыпаться и просто расслабляетесь в постели, ваши сны иногда могут нахлынуть «обратной волной» в голову.
Ведение журнала
Записывание всего, что вы помните, когда просыпаетесь, может помочь вам более эффективно «сохранять» свои сны, и со временем продуктивнее вычленять их из памяти.
Отношение
Одно исследование также показало, что если у вас правильное отношение к своим снам, у шансов запомнить их становится больше. Это означает, что если вы потеряете мотивацию активно вспоминать сны, то сделать это будет трудно.
Говорите о снах
Чем чаще вы говорите о снах, «выкидывая» их из свое головы, тем выше вероятность, что вы их запомните. Это тот же трюк, который некоторые люди используют, чтобы запомнить определенные слова или теории в школе или колледже. Когда вы рассказываете о прошлом опыте (снах или о том, что вы изучаете), информация лучше откладывается.
Некоторые сны кажутся такими яркими и невероятными, что хочется запомнить их навсегда. Но как только просыпаешься... они исчезают из головы!