Время для спорта: можно ли тренироваться незадолго до сна
Большинство людей посещают зал или занимаются самостоятельно рано утром либо вечером после работы. Однако иногда вечерняя тренировка может превратиться в почти ночную. Считается, что это не очень хорошо, ведь любой вид спорта повышает частоту сердечных сокращений, что увеличивает температуру вашего тела, а это может затруднить засыпание.
Однако исследование, опубликованное в European Journal of Sport Science, показало, что если вы тренируетесь по крайней мере за 90 минут до сна, то вы получаете лишь преимущества!
Разминка перед сном: плохо или хорошо?
Вопреки распространенному мнению, было доказано, что физические упражнения перед сном могут оказать широкое и положительное влияние на качество и количество сна.
В одном исследовании было обнаружено, что упражнения, выполняемые перед сном, не ухудшают качество сна. Специалисты считают, что это происходит из-за сокращения стресса и увеличения естественной потребности организма в сне.
Однако важно не заниматься энергичными физическими упражнениями слишком близко ко сну. Учащение сердцебиения и выделение пота в течение трех часов до сна повышают основную температуру тела, что затрудняет засыпание.
Как спорт влияет на сон
Физические упражнения снимают стресс
Этот момент был доказан в исследовании, опубликованном в журнале Nature and Science of Sleep, в котором рассматривалось, как физические упражнения могут помочь студентам колледжа управлять уровнем стресса и своим сном во время экзаменов.
Так авторы работы обнаружили, что занятий умеренной интенсивностью в 150 минут в неделю «по-видимому, достаточно, чтобы извлечь выгоду от спорта для уменьшения стресса и укрепления здоровья».
Спорт изматывает (в хорошем смысле)
Мы знаем, что физические упражнения сжигают калории. И чем больше калорий мы сжигаем, тем больше наша потребность во сне. Но это еще не все. Когда наш организм действительно сжигает калории, это помогает снизить риск чрезмерного увеличения веса и ожирения. Это важный момент, поскольку доказано, что ожирение оказывает существенное влияние на сон, и, согласно исследованиям, ожирение также может приводить к апноэ во сне.
Спорт повышает эффективность сна
Эффективность сна можно измерить по времени необходимому для засыпания, количеству времени, проведенного в глубоком сне, и количеству пробуждений. Ранее ученые уже обнаружили, что интенсивные физические нагрузки перед сном были связаны с лучшей эффективностью сна.
Многие уверены, что после вечерней тренировки уже не уснуть. Так ли это?