Насколько эффективны 30-дневные фитнес-челленджи?
Если вы хотите изменить свой внешний вид и состав тела (не на месяц, а на долгое время), то стоит включить спорт в свою жизнь на регулярной основе. Чаще посещайте тренажерный зал или занимайтесь дома. Однако если вы все-таки решились участвовать в 30-дневных программах, то вот чего вам стоит ожидать...
Краткосрочная перспектива
За 30 дней вы можете заметить общие улучшения своей физической формы. Маркус Лоуренс, доцент кафедры кинезиологии Университета Южной Юты, США, говорит: «Для достижения целей, связанных со здоровьем, таких как улучшение кардиореспираторной, мышечно-скелетной подготовки или состава тела, людям требуется от 3 до 5 недель, чтобы увидеть некоторые изменения».
Это означает, что 30-дневный фитнес-челлендж может помочь вам сделать первый шаг на пути к достижению некоторых спортивных целей. Однако каждый ждет от фитнеса разных результатов, например, для наращивания видимых мышц может потребоваться несколько месяцев напряженной работы. Поэтому помимо того факта, что вы просто занимаетесь, важно понимать тип упражнений, которые вы выполняете, а также правильно регулировать частоту и интенсивность тренировок.
Тем не менее, физические упражнения могут повлиять на ваше тело и разум практически сразу, даже после всего одной тренировки! Считается, что после занятий человек испытывает улучшение когнитивных способностей, снижение тревожности и риска депрессии, у него снижается артериальное давление и он лучше спит.
Долгосрочные выгоды
Главный же вопрос заключается в том, могут ли подобные занятия фитнесом оказать положительное и долговременное влияние на ваше общее состояние здоровья.
Несмотря на слухи о том, что на формирование привычки требуется 21 день, исследование 2009 года, опубликованное в Европейском журнале социальной психологии, показало, что на самом деле для этого требуется от 18 до 254 дней! Таким образом, кому-то может хватить 30 дней, а другим — нет.
Однако специалисты считают, что для многих людей, которые раньше не занимались спортом, такие челленджи являются отличной отправной точкой, так как они показывают человеку, на что он способен.
Если же говорить о результатах таких тренировок, то стоит отметить, что на них влияет слишком много других факторов. Например, доступ к здоровой, питательной пище, чистому воздуху и воде, а также к подходящим местам, где можно заниматься физической активностью. Помимо этого, все мы генетически уникальны, и некоторые программы могут работать очень эффективно для одних, но будут совсем бесполезны для других.
Не забывайте, что у людей разный начальный уровень физической подготовки, разный уровень интенсивности, который они могут переносить, и разная анатомия или прошлые травмы, что приводит к тому, что каждому человеку требуется индивидуальный план.
А вы пробовали такие программы? Расскажите о своем опыте!
Любые физические «улучшения» будут зависеть от изначального химического состава вашего тела, базового режима тренировок и, конечно же, самих упражнений