Как спастись от жары ночью, если дома нет кондиционера и вентилятора: лайфхаки, которые работают

Днем лучше держать занавески и шторы закрытыми – это позволит помещению и кровати охладиться. Даже если в окна не светит яркое солнце, это все равно поможет немного охладить комнату. В жаркую погоду достаточно даже небольшого количества солнечных лучей, чтобы превратить квартиру в настоящую баню.

Примерно за полчаса до сна откройте окна с разных сторон квартиры, если у вас есть такая возможность. В крайнем случае можно на время приоткрыть входную дверь. При этом не нужно держать окна открытыми весь день, так вы наоборот впустите в квартиру много нагретого воздуха.

Этот лайфхак звучит необычно – но он действительно работает. Если жара изматывающая, за пятнадцать минут до сна можно охладить постельное белье прямо в морозилке! Если прибегать к таким радикальным советам не хочется, некоторые эксперты советуют положить в холодильник и носки, так как охлаждение ног может снизить общую температуру тела.

Пот, который вырабатывается в течение дня из-за высокой внешней температуры, создает на теле человека неприятную «пленку». Теплый душ поможет избавиться от нее, охладить тело и освежиться. Важно, чтобы вода не была холодной – в таком случае вы не охладите организм, а лишь вызовете синдром холодового шока.

На первый взгляд это незаметно, но работа электроприборов нагревает окружающий воздух. Перед сном постарайтесь заранее выключать всю технику и свет в комнате, где спите.

Если у вас есть возможность спать на полу, например, переложив матрас с кровати или постелив на пол одеяла, то попробуйте это сделать! Дело в том, что чем ниже вы опуститесь – тем более прохладный воздух будет вас окружать.

Сомнологи отмечают, что несмотря на жаркую погоду, менять свой распорядок дня не стоит – это может только сбить ваш режим, нарушить циркадные ритмы и повлиять на качество сна. Однако для физической активности стоит сделать исключение. Если вы привыкли заниматься спортом вечером, тренировки на время жары стоит перенести на утро – это поможет легче перенести высокую температуру воздуха ночью.

Без одежды организму будет легче налаживать терморегуляцию и охлаждаться. Если спать без всего вам неудобно – старайтесь выбирать пижаму из натуральных тканей. Такие же дела обстоят и с постельным бельем. Например, шелк и лен будут давать прохладу, однако на таких простынях сложно спать, поэтому лучше отдать предпочтение хлопку.

Не только вечером, но и в течение дня. Наш рацион влияет на качество сна. Именно поэтому, чтобы в жару было легче уснуть, стоит питаться легкой пищей, которую организму не придется усиленно переваривать.

Защиту на окна стоит выбирать из плотной ткани светлых оттенков. Можно повесить «блэкаут» шторы – они не только спасут помещение от перегрева, но и обеспечат вас здоровым и крепким сном круглый год.

Такие пленки продаются в строительных магазинах и на маркетплейсах. Чтобы справиться с жарой, выбирайте пленку с максимальным уровнем отражения инфракрасного излучения.

Похожими свойствами обладает фольга – она способна отразить до 100% солнечных лучей. Ее нужно повесить на внутреннюю поверхность окон с помощью скотча так, чтобы отрезок фольги частично заходил за бок рамы.

Если горячий воздух в помещении будет сухим, переносить его будет еще тяжелее, поэтому, чтобы справиться с жарой дома, необходимо чаще повышать уровень влажности. Старайтесь протирать поверхности мебели и полы мокрыми тряпками каждый день.

Многие привыкли во время жары дома оборачиваться в мокрые простыни, однако такой метод охлаждения может привести к ослаблению иммунитета. Лучше завешивать мокрыми простынями окна или класть их на неиспользуемые поверхности, которые не испортятся от влаги. Это дополнительно увлажнит жаркий воздух и сделает нахождение в квартире более комфортным.

Заморозить воду можно в любом контейнере или в специальных формочках для льда. Полученные кубики положите в емкости и поместите на стеллажи или шкафы – так воздух начнет быстрее остывать. Если заморозить около 7 литров воды, температуру в помещении получится снизить на несколько градусов.