А для этого желательно минимизировать все отвлекающие факторы. Человек непроизвольно обращает внимание на шум, резкие движения, неровный, мигающий свет... Особенно отвлекают уведомления, которые в цифровую эпоху приходят на любой гаджет. Так что если нужно заняться чем-то важным, отключите лишние оповещения.
Как сосредоточиться на деле и перестать отвлекаться на все подряд
Нужно заниматься делом, но на нем невозможно сосредоточиться? Мысли в голове опережают одна другую, и отвлекает любой шорох? Есть техники, которые помогут сфокусироваться на нужном и не обращать внимания на отвлекающие факторы.
Freepik
Важно научиться превращать непроизвольное внимание в произвольное.
Произвольное внимание – это состояние сосредоточенности, мозг в это время сфокусирован на определенном деле, что обеспечивает более качественный результат работы. Правда, долгая концентрация внимания приводит к утомлению, поэтому необходимо время от времени отвлекаться. Но если какая-то задача сильно увлекает, то мозг автоматически удерживает на ней внимание, и уже тогда не приходится прилагать усилий для концентрации, а значит, тратится гораздо меньше энергии. Как добиться такого состояния?
Успокоиться
Начните с дыхательных упражнений. Сядьте или встаньте ровно, сконцентрируйтесь на дыхании, ощущая воздух, который вы вдыхаете: его температуру, влажность... Как только мозг попытается отвлечься на какую-то мысль, возвращайтесь к ощущениям от дыхания. Можно сосредоточиться на ходьбе: старайтесь ощутить каждый шаг, его размер, соприкосновение с землей и держите на этом фокус.
Почувствовать мотивацию
Как только вы поймете, зачем делаете то или иное дело, вам сразу станет легче удерживать на нем внимание. Чем сильнее будет мотивация, тем больше шансов, что не придется буквально заставлять себя выполнять какую-либо задачу.
Зафиксировать отвлекающие факторы
Если периодически появляется желание почитать новости или отвлечься на ленту новостей в социальных сетях, запишите это на листе бумаге. Техника поможет избавиться от навязчивых идей о прокрастинации. Можно попробовать рисовать прямую линию: медленно ведите карандашом по бумаге, держа фокус только на линии. Как только отвлечетесь на какую-то мысль, изобразите «скачок» линии и снова возвращайтесь к прямой. С каждой тренировкой «кардиограмма» будет становиться ровнее.
Помните про перерывы
Если длительное время удерживать фокус на одной задаче, переутомление не заставит себя ждать. Но это не повод каждые 5 минут отвлекаться на соцсети. Изначально идите в определенном графике: например, 40 минут – работа, 5 минут – перерыв. Временные промежутки для каждого – свои и зависят от выполняемой задачи и индивидуальных особенностей. Во время перерыва желательно делать несложные физические упражнения, а не переключаться на гаджеты.