Безусловно, принять какое-то решение или дать словесное обещание гораздо проще, чем все это выполнить, так что уже к концу зимы многие отказываются от своих новогодних обещаний и возвращаются к привычному образу жизни. Однако если вы решительно настроены добиться успеха, важно помнить несколько выявленных психологами ключевых моментов.
Новая жизнь точно наступит: как придерживаться новогодних обещаний и сформировать полезные привычки
Традиционно в канун Нового года каждый из нас подводит итоги: чего за прошедшие 365/366 дней удалось достичь, а какие цели так и не были реализованы. И затем уже мы начинаем думать о следующем годе, мечтать, планировать, ставить перед собой амбициозные задачи, чтобы сделать его лучше предыдущего. Новый год часто воспринимается как начало чего-то нового, поэтому кто-то хочет начать больше времени уделять спорту, кто-то — сосредоточиться на работе и наконец продвинуться вверх по карьерной лестнице, а кто-то желает проще относиться к происходящему и чаще улыбаться. О чем бы вы ни мечтали, важно помнить, что формирование привычек требует времени и усилий, отчего легко потерпеть неудачу. К счастью, психологам удалось вычислить несколько лайфхаков, как исполнить-таки обещания, данные вами самому себе под Новый год.
Freepik
Начало нового года — отличный момент начать все заново, с чистого листа. Именно поэтому так много людей, желая избавиться от старых привычек, неудач и разочарований, ставят цели и стремятся к изменениям.
Сформулируйте цель более конкретно
Ежегодно огромное количество людей решают в предстоящем году «похудеть», «начать больше зарабатывать» или «увеличить мышечную массу». Но все эти формулировки — очень размытые, неопределенную цель. Для того, чтобы достичь цели, свои намерения следует формулировать более конкретно: например, вы можете пообещать себе сбросить 5 килограмм, каждый день вести дневник или регулярно проводить беговые тренировки, чтобы в один момент пробежать полумарафон. Только убедитесь, что ваша цель реалистична. Ставить перед собой завышенные ожидания — верный способ разочароваться и потерять мотивацию.
В 2020 году ученые из Стокгольмского университета и Университета Линчепинга в Швеции провели любопытное исследование, которое показало, что формулирование решения в позитивном ключе может повысить вероятность успеха. Они проанализировали новогодние обещания более 1000 людей и заметили, что те, кто сформулировал свои цели в позитивном ключе, имели на 12% больше шансов добиться успеха, чем те, кто хотел чего-то избежать или избавиться от какой-то привычки. Поэтому подумайте, как правильно загадать свое пожелание: вместо «Я хочу перестать прокрастинировать или заниматься думскроллингом» лучше «Я буду выделять 30 минут в день на выполнение важных задач без отвлечений» или «Я ограничу использование социальных сетей двумя часами в день».
А что, если ваша главная цель — избавиться от вредной привычки? Здорово! Сформулируйте свою цель как «Я хочу больше уделять внимания своему здоровью». Но в то же время психологи советуют не просто избавиться от вредной привычки, а заменить ее новой, более здоровой «и приносящей больше удовольствия» альтернативой.
Составьте четкий план действий
Это дело нелегкое, так что не стоит относиться к нему халатно. Выделите несколько часов на то, чтобы тщательно продумать, как вы измените свое поведение для достижения желаемой цели и какие шаги вам необходимо будет предпринять. Например, если вы хотите улучшить физическую форму, начните с регулярных тренировок три раза в неделю, а затем увеличивайте интенсивность занятий. При этом важно для каждого этапа установить четкий срок выполнения — это поможет вам оставаться мотивированным и следить за прогрессом.
Начните с малого
Ждать, что ваша жизнь изменится в первый же день нового года, не нужно — это не произойдет. Изменение — это процесс, требующий времени, усилий и настойчивости. Оно начинается с маленьких шагов, которые со временем приводят к большим результатам.
К примеру, если вы решили пробежать марафон, начните с пробежки два-три раза в неделю. Затем постепенно увеличивайте дистанцию и частоту тренировок.
Не забывайте хвалить себя за каждый маленький успех. Даже если кажется, что вы продвигаетесь медленно, помните, что любое движение вперед — это уже победа.
Устраивайте себе выходные
Нужно понимать, что срывы случаются, и избежать их практически невозможно. Поэтому вместо того, чтобы пытаться просыпаться каждый день в 6 утра и сразу же бежать на улицу делать зарядку, поставьте себе цель делать это раза 4-5 в неделю. Как только привычка сформируется, можно будет включить эту рутину и в остальные дни.
Найдите единомышленников
Вы наверняка уже миллион раз слышали этот совет, но это только потому, что он действительно работает. Наличие надежной поддержки помогает оставаться мотивированным и ответственным, причем не только вам, но и вашему другу/коллеге/родственнику, поэтому в идеале следует найти единомышленника, который присоединился бы к вам в достижении вашей цели. Ну и кроме того, вы таким образом просто ежедневно будете проводить время с пользой!
Обновляйте мотивацию
В первые дни наступившего года вы скорее всего будете полны решимости достичь своих целей. Однако как только пройдут новогодние праздники, вы вновь столкнетесь с повседневными заботами, и вам придется тащиться в спортзал в 6 утра перед работой или стискивать зубы от головной боли, вызванной отказом от курения, отчего ваша мотивация может начать угасать.
Если вдруг вы столкнетесь с такими моментами, напомните себе, зачем вообще вы все это делаете. Подумайте, что вы получите, когда выполните обещание. Найдите новые источники вдохновения, разнообразьте свой путь к достижению цели, чтобы не сдаться в трудные времена.
Дорогие читатели, мы уверены, что в новом году у вас получится исполнить свои мечты и выполните все намеченные планы. А если верим мы, то и вы должны верить. Главное — всегда мыслите позитивно и не позволяйте сомнениям затмевать ваше стремление к успеху.