Зависимость XXI века: как перестать заниматься думскроллингом
Современный мир насыщен информацией, и каждая минута остается на вес золота. Однако постонное желание быть в курсе последних событие многих из нас завел в ловушку думскроллинга. А началось все еще в 2020 году, когда все мы читали тревожную статистику о заболевших и умерших во время пандемии COVID-19. С каждым новым шумным заголовком и тревожной новостью пользователи социальных сетей становились все более поглощенными процессом чтения плохих новостей.
Думскроллинг становится причиной повышения уровня тревожности, депрессии, а также ухудшения сна и общей работоспособности: когда мы постоянно поглощаем негативные новости, наш мозг получает нагрузку, с которой трудно справиться, что в результате вызывает не только эмоциональный дискомфорт, но и оказывает сильное воздействие на нервную систему.
Как перестать постоянно прокручивать ленту новостей
Поскольку проблема в последние дни стала глобальной, психологам удалось выявить несколько простых стратегий по снижению тяги к думскроллингу.
Осознание и саморефлексия
Первым шагом к избавлению от думскроллинга является осознание проблемы. Проанализируйте, как много времени в день вы тратите на прокрутку ленту новостей — можно даже залезть в настройки телефона и взглянуть, чем вы занимаетесь больше всего. Цифра может напугать, но важно ее принять и начать вести дневник, в котором вы будете фиксировать время, затраченное на просмотр социальных сетей. Это поможет увидеть масштабы проблемы и сподвигнет к действию.
Установите временные рамки
Теперь, когда вы увидели, что большую часть жизни тратите на думскроллинг, самое время действовать. Давайте себе возможность просматривать ленту новостей не более 15-20 минут, и обязательно установите таймер или будильник, который будет сигнализировать о том, что время истекло. Возьмите себе за привычку просматривать новости, например, только по утрам, а все остальное время живите реальную жизнь.
Смените источники информации
А теперь давайте по-честному: в мире случается не одно только плохое. В соцсетях есть множество пабликов и каналов с добрыми новостями, так почему бы не переключить свое внимание с негатива на позитив? Вот увидите, как жить станет легче. Установите фильтры на ваши новостные ленты или подписывайтесь на аккаунты, которые публикуют позитивный и полезный контент.
Практикуйте цифровую детоксикацию
Детокс от гаджетов предполагает временный отказ от всех цифровых устройств. Раз в неделю или даже все выходные старайтесь проводить без телефона, компьютера или планшета. Это поможет вам освободиться от шума информации и создать пространство для личных размышлений и занятий, не связанных с экраном. Замените это время прогулками, чтением книг, спортом или общением с близкими — вот увидите, как много свободного времени у вас, оказывается, бывает!
Медитируйте
Слушайте медитации, занимайтесь йогой — доказано, что это помогает снимать напряжение, облегчает физические боли, снижают уровень стресса и привести к улучшению общего состояния. Всего 10-15 минут медитации — и ваше душевное равновесие восстановлено.
Найдите новое хобби
Один из самых эффективных способов борьбы с думскроллингом — это введение в вашу жизнь новых, интересных дел. Испытайте свои силы в рисовании, кулинарии, изучении новых языков, разных видах спорта. Пробуйте что-то новое, пока не найдете занятие, которое будет вам по душе.
Принимайте меры
Если из-за думскроллинга вы чувствуете себя беспомощным перед тем, что происходит в мире, то для того, чтобы вам стало лучше, вы можете сами каким-то образом улучшить этот мир. Сделайте пожертвование в какой-нибудь фонд и поделитесь этим с друзьями в соцсетях, станьте волонтером в какой-нибудь организации. Все, что угодно, лишь бы вы не пролистывали ленту часами... снова.