Обувь для осенних пробежек: 5 секретов от тренеров на холодную мокрую погоду
В целом, тренеры считают, что пробежки в дождь вполне безопасны. Некоторые спортсмены даже любят сыпящую с неба морось, потому что влага охлаждает лицо и тело и делает пробежку более комфортной. Что говорить, если даже олимпийский марафон не прекращают из-за дождя.
Так что чем топтать беговую дорожку в фитнес-центре, можно отправиться в парк.
Слабый дождь
Для тренировок в несильный дождь подойдут обычные беговые кроссовки и синтетические носки. Даже если они станут немного влажными, это не принесет вреда.
Кстати, многие тренеры рекомендуют старые кроссовки не выкидывать, когда вы купили новые в замену, а приберечь их как раз для мокрой погоды.
Хотя в целом этот совет логичен, у него есть одно слабое место. Надо убедиться, что у поношенной пары не стерт протектор, предупреждает блог Asics. Влага и опавшие листья делают поверхность дороги более скользкой. В целом, для осенних пробежек следует подбирать достаточно цепкие кроссовки, особенно если ваш маршрут включает грунтовые участки.
Сильный дождь
Для проливных дождей и продолжительных пробежек рекомендуется надевать кроссовки из водоотталкивающего, при этом дышащего материала, такого как Gore-tex. Все кроссовочные бренды в наши дни предлагают подобные модели.
Если кроссовки элитных брендов не по карману или если вы предпочитаете минималистическую обувь, можно поступить иначе. Купите простенькие кеды с верхом из натуральной ткани и пропитайте их воском. Как это сделать, подробно рассказано здесь.
Длительные пробежки
Если предстоит длительная пробежка или соревнование, многие спортсмены поступают следующим образом: надевают старые кроссовки для разогрева, а новые кладут в герметичный пакет с парой сменных носков. Прямо перед стартом они меняют промокшую разогревочную обувь на сухую пару.
Для длинных забегов блог Verywell.fit дает еще такой совет: положите в карман запасные носки в полиэтиленовом пакете. Если вы вступили в лужу и кроссовок промок насквозь, можно переменить носки. Даже с учетом того, что он вберет влагу от подкладки ботинка, бежать будет комфортнее.
Первые морозы
Осенью еще не настолько холодно, чтобы надевать зимние кроссовки, ведь ноги при движении сами себя довольно интенсивно греют. Лишь в октябре-ноябре, когда начинаются первые морозы и снегопады, можно надеть утепленную беговую обувь.
Сушите обувь после пробежек
Беговую обувь не стоит класть на батарею отопления или сушить в режиме сушки стиральной машины, иначе она потеряет форму и станет неудобной. Набейте кроссовки старыми бумагами или салфетками, впитывающими влагу, и расположите рядом, но не вплотную к источнику тепла. Или используйте специальную сушилку для обуви.
3 общих совета для пробежек в дождь
Приход осени влияет не только на экипировку, но и на задачи, которые вы ставите перед собой, и даже на манеру бега. В целом, спецы рекомендуют нам, любителям, следующие вещи:
- Избегайте наступать в лужи, хотя бы потому, что в них могут оказаться камни или ямы, на которых легко оступиться и потянуть лодыжку.
- Делайте более короткие и частые шаги, чтобы снизить риск оскальзывания. Кстати, это полезно и для тренировки быстрых мышц.
- Сделайте акцент не на скорости бега, а на выносливости, увеличивая дальность и время забегов.
Будьте в форме. Наслаждайтесь листопадом.