Магия утра: что нужно сделать после пробуждения, чтобы повысить уровень бодрости

Лучше всего ориентироваться не на время на часах, а на общую продолжительность сна. Каждому человеку в зависимости от его потребностей необходимо спать 7-9 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. Однако спать до 14-15 часов дня врачи не рекомендуют, они вообще отмечают пользу раннего подъема — до 8 утра. Дело в том, что это лучшее время для физической нагрузки, которая вместе с телом еще и активирует мозг. А также в это время можно насладиться тихим, спокойным миром без большого количества суетливых людей.

Ну и не забываем про известную пословицу: «Кто рано встает, тому Бог подает».

Имеется ли у вас какой-то определенный порядок действий, которого вы придерживаетесь изо дня? Или смотрите на свое самочувствие сразу после пробуждения и выполняете каждый раз то, что велит сердце? Что ж, если ваше утро проходит хаотично, то будьте готовы к повышенному риску стресса, горящим и просроченным дедлайнам и даже усталости от принятия решений. Кроме того, вы можете столкнуться с проблемами с тайм-менеджментом и низким уровнем концентрации.

То, как много времени выделять на свою утреннюю рутину, вы в праве определять самостоятельно. В иделе она должна составлять от 30 минут до 2 часов, за которые вы должны успеть выполнить описанные ниже дела.

Как только вы отключите будильник, не спешите снова класть голову на подушку. Лучше присядьте, чтобы снова не заснуть, расслабьтесь, посмотрите вокруг и потихоньку начните приходить в себя. Главное — не брать пока в руки в телефон. Пусть виртуальный мир подождет.

Теперь самое время отправиться на кухню и выпить стакан воды. Выработка такой привычки поможет выводить токсины из организма, улучшит пищеварение, ускорит метаболизм и поспособствует сохранению кожи здоровой и сияющей.

От этого вы получите не только эстетическое удовольствие, ведь с заправленной кроватью комната мгновенно начнет казаться аккуратнее и чище. Заправленная кровать также предотвращает скопление пыли и грязи, а также может улучшить качество сна, так как это помогает создать спокойную и уютную обстановку в спальне.

Это не обязательно должна быть утренняя гимнастика, которую в советское время крутили по радио. Вместе активных физических упражнений можно выполнить практику йоги для начинающих. В подтверждение этих слов мы нашли исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers of Psychology , результаты которого показали, что всего две минуты занятий йогой могут повысить уровень энергии и улучшить самооценку.

Переход от горячей воды к холодной (или от теплой к чуть менее теплой) улучшает циркуляцию крови, укрепляет иммунную систему, повышая устойчивость организма к инфекциям, помогает бороться со стрессом и усталостью, а также способствует очищению кожи от мертвых клеток, делая ее более гладкой и здоровой.

Пришло время как следует подкрепиться. Завтрак — это главный прием пищи, который запускает пищеварение, ускоряет обмен веществ и обеспечивает вас энергией, необходимой для начала дня. Поэтому крайне важно есть только здоровые продукты, например, овсяную кашу с ягодами и фруктами, яичницу с овощами, бутерброды с хлебом из цельнозерновой муки и творожным сыром и так далее.

Как показывают исследования, прослушивание музыки всего в течение 15 минут может значительно снизить уровень стресса и улучшить общее психическое самочувствие. Но не всякой, а веселой и энергичной, так что плейлист с рок-хитами отложите на середину дня.

Дойдите от дома до метро или автобусной остановки новым, более длинный путем, заложив больше времени на наслаждение природой. Это тоже заряжает определенным уровнем энергии!