7 подручных средств: чем заменить гантели для тренировки в домашних условиях

Самый очевидный вариант, что взять в руки, чтобы выполнить силовую тренировку, — это бутылки с водой (а для увеличения ее веса внутрь можно поместить песок или крупу). Они могут быть как литровыми, если вы собираетесь делать упражнения на верхнюю часть тела, а могут быть и пяти- и даже десяти-литровыми для приседов, выпадов и так далее. А повесив две баклажки на разные концы швабры, вы сможете соорудить штангу!

Во время выполнения упражнений старайтесь двигаться медленно, увеличьте количество повторений или подходов для компенсации сниженной нагрузки.

Греча, рис, пшено наверняка есть у вас на кухне. Возьмите большой пакет и сложите в него несколько упаковок крупы — получится прекрасная самодельная гиря!

Покачать мышцы рук, используя в качестве утяжелителя книги, может быть не очень удобно, но вот сделать ягодичный мост, присед с широкой постановкой ног вполне комфортно. Выберите произведения потолще: какие-нибудь словари, энциклопедии, книги с толстыми обложками.

Ящик с инструментам — вот вам и гиря, и гантеля, которая подойдет для проработки мышц всего тела. Отрегулируйте вес ящика, выложив или, наоборот, подложив в него несколько предметов, и спокойно начинайте тренировку. Главное, не торопитесь, чтобы вам на ноги ничего не упало.

Напичкайте рюкзак всем, что попадется вам на глаза — желательно, имеющее хоть какой-то вес. Ну например, пакетом со стиральным порошком, кормом для домашнего питомца, бутылками с шампунем и кондиционером для волос... Использовать рюкзак можно как в качестве гири или гантели, так и в качестве жилета-утяжелителя для выполнения упражнений на прокачку мышц кора. Главное, чтобы он плотно прилегал к спине и не висел слишком низко, а также чтобы в спину не впивались какие-то острые предметы.

Если вы затеяли ремонт, но все никак не можете к нему приступить, не заставляйте банки с краской стоять без дела. Возьмите их за ручку смело приседайте или сделайте румынскую тягу. Ноги и ягодицы будут гореть!

Довольно опасный, но эффективный способ потренировать руки — взяться за ножку стула одной рукой и выполнить несколько жимов в верх и разведений прямых рук в стороны. С первого раза может не получиться, все-таки нагрузка будет распределяться неравномерно, вам придется поймать баланс, так что будьте готовы потратить некоторое время на освоение техники.

Эти тяжелые приборы можно использовать за пределами кухни! Используйте их для тренировки мышц верхних конечностей, но так же, как и в случае со стулом, сначала придется найти баланс и привыкнуть с такому необычному снаряду в руках.