8 правил езды на велосипеде в экстремальную жару: когда за бортом +40, а кататься хочется

Но поскольку синоптики нас весной предупреждали, что лето будет жарким, будем считать, что все впереди. Итак, если вы плохо переносите жару, то существует много способов справиться с перегревом и обеспечить себе полный удовольствия велосезон.

Начнем с одежды, поскольку закупку правильной экипировки нужно делать заранее.

Если кратко, то она должна сочетать два свойства:

Если ваша кожа сильно страдает от ультрафиолета, то велосипедный костюм должен быть с длинными штанинами и рукавами. В таком случае вентилируемость ткани играет еще более важное значение.

Чтобы не парить спину под рюкзаком, можно также подобрать рюкзак с вентиляцией. А то и вовсе поклажу перевесить на велосипед – про велосумки мы рассказывали.

Наконец, и велошлем, если вы его носите, нужно выбрать с вентиляционными отверстиями и козырьком.

Организм постепенно привыкает к жаре. Полная адаптация происходит за срок около десяти дней, плюс-минус. Если жара навалилась внезапно, первые поездки следует делать короткими, с частыми остановками на отдых в тени.

Если весной велосипедисты стремятся ездить по самым солнечным местам, чтобы хапнуть побольше первых теплых лучей, то в середине лета мы делаем наоборот – выбираем наиболее тенистые дороги. Хорошо, если есть возможность часть пути проделать вдоль реки или канала, поскольку от воды обычно тянет прохладой.

Желательно также наметить на маршруте промежуточные точки, в которых можно остановиться и дать телу остыть в прохладе.

Есть люди, более склонные к головокружениям и обморокам. Если это ваш случай, стоит завести фитнес-трекер, и следить за пульсом и температурой тела. Тогда вы сможете остановиться при первых признаках перегрева.

Многие источники рекомендуют использовать крем для защиты от ультрафиолета. Однако у использования солнцезащитной косметики есть и критики. Поэтому стоит разобраться в этом вопросе и протестировать, как ваша кожа реагирует на нее. Возможно, крем – именно то, что вам надо.

Во время езды на велосипеде в жаркий день тело интенсивно потеет, но вы этого можете не заметить, поскольку кожа интенсивно обдувается. Чтобы не довести до обезвоживания и теплового истощения, нужно снабдить организм водой и электролитами.

Напейтесь перед поездкой и в пути пейте маленькими глотками, чтобы потихоньку восполнять потерю жидкости. Пища перед поездкой должна быть легкой для переваривания, сочной и как можно менее соленой.

Если предстоит многочасовой путь, воды будет недостаточно, потому что тело также теряет электролиты. Вместо нее стоит использовать спортивные напитки, а еще лучше – натуральные продукты, например, цитрусовые или соки.

Ту же воду можно использовать для охлаждения разгоряченного тела. Cмачивая в пути волосы, одежду и кожу, можно предотвратить перегрев.

В жаркие дни опытные велосипедисты меняют режим дня, перенося поездки на раннее утро и поздний вечер, когда на улице более прохладно. Вы тоже можете так делать.

Приятных поездок.