8 правил езды на велосипеде в экстремальную жару: когда за бортом +40, а кататься хочется
![8 правил езды на велосипеде в экстремальную жару: когда за бортом +40, а кататься хочется 8 правил езды на велосипеде в экстремальную жару: когда за бортом +40, а кататься хочется](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ea3/ea3942e67e55158486b8ccefc66e83e3_ce_2121x1414x0x0_cropped_510x340.webp)
Правда, пока лето в центральной полосе России нас особо не радует теплом.
Но поскольку синоптики нас весной предупреждали, что лето будет жарким, будем считать, что все впереди. Итак, если вы плохо переносите жару, то существует много способов справиться с перегревом и обеспечить себе полный удовольствия велосезон.
Начнем с одежды, поскольку закупку правильной экипировки нужно делать заранее.
Одежда
Если кратко, то она должна сочетать два свойства:
- светлый цвет, чтобы поглощать как можно меньше тепла,
- дышащяя ткань для наилучшей вентиляции.
Если ваша кожа сильно страдает от ультрафиолета, то велосипедный костюм должен быть с длинными штанинами и рукавами. В таком случае вентилируемость ткани играет еще более важное значение.
![Длинные рукава — хорошо, черный цвет — не очень. Велосипедист](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/4d3/4d3f824cceed96cb61d46273534cb917_cropped_510x340.webp)
Чтобы не парить спину под рюкзаком, можно также подобрать рюкзак с вентиляцией. А то и вовсе поклажу перевесить на велосипед – про велосумки мы рассказывали.
Наконец, и велошлем, если вы его носите, нужно выбрать с вентиляционными отверстиями и козырьком.
Акклиматизация
Организм постепенно привыкает к жаре. Полная адаптация происходит за срок около десяти дней, плюс-минус. Если жара навалилась внезапно, первые поездки следует делать короткими, с частыми остановками на отдых в тени.
![В жаркий день маршрут поездки стоит проложить по тенистым местам. тенистая велодорожка](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/8ca/8ca6fe004eefe552a94868e3359a0202_cropped_510x340.webp)
Маршрут
Если весной велосипедисты стремятся ездить по самым солнечным местам, чтобы хапнуть побольше первых теплых лучей, то в середине лета мы делаем наоборот – выбираем наиболее тенистые дороги. Хорошо, если есть возможность часть пути проделать вдоль реки или канала, поскольку от воды обычно тянет прохладой.
Отдых в пути
Желательно также наметить на маршруте промежуточные точки, в которых можно остановиться и дать телу остыть в прохладе.
![Остановки в пути позволят телу остыть для следующего рывка. Велосипедист отдыхает в солнечный день](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/897/897434ab1ef24537fc4ccd37c5c4f713_cropped_510x319.webp)
Есть люди, более склонные к головокружениям и обморокам. Если это ваш случай, стоит завести фитнес-трекер, и следить за пульсом и температурой тела. Тогда вы сможете остановиться при первых признаках перегрева.
Защита кожи
Многие источники рекомендуют использовать крем для защиты от ультрафиолета. Однако у использования солнцезащитной косметики есть и критики. Поэтому стоит разобраться в этом вопросе и протестировать, как ваша кожа реагирует на нее. Возможно, крем – именно то, что вам надо.
Вода и напитки
Во время езды на велосипеде в жаркий день тело интенсивно потеет, но вы этого можете не заметить, поскольку кожа интенсивно обдувается. Чтобы не довести до обезвоживания и теплового истощения, нужно снабдить организм водой и электролитами.
![Нехило запасся товарищ... Велосипедист с флягами для напитков](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/7d6/7d647e60f24038abb3968555428e80fa_cropped_510x341.webp)
Напейтесь перед поездкой и в пути пейте маленькими глотками, чтобы потихоньку восполнять потерю жидкости. Пища перед поездкой должна быть легкой для переваривания, сочной и как можно менее соленой.
Если предстоит многочасовой путь, воды будет недостаточно, потому что тело также теряет электролиты. Вместо нее стоит использовать спортивные напитки, а еще лучше – натуральные продукты, например, цитрусовые или соки.
Охлаждение
Ту же воду можно использовать для охлаждения разгоряченного тела. Cмачивая в пути волосы, одежду и кожу, можно предотвратить перегрев.
![Велосипедист смачивает одежду в жаркий день Велосипедист смачивает одежду в жаркий день](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/bc4/bc454d34450f7bd94a3057452384ac44_cropped_510x340.webp)
Расписание
В жаркие дни опытные велосипедисты меняют режим дня, перенося поездки на раннее утро и поздний вечер, когда на улице более прохладно. Вы тоже можете так делать.
Приятных поездок.