Советы аэрофобам: как преодолеть страх перед полетом

Так, согласно отчету Международной ассоциации воздушного транспорта, за прошлый год мировые авиакомпании совершили 32,2 млн перелетов (для сравнения, в 2021 году было сделано всего 25,7 млн полетов). На основе этого эксперты сделали вывод: «человек должен летать каждый день на протяжении более 25,2 тыс. лет, чтобы попасть в аварию, где будут погибшие».

Итак, немного успокоились, но для подготовки к полету этого мало.

Некоторым напуганным пассажирам намного легче переносить полеты, если они знают, как работает самолет. Например, стоит почитать, что вызывает турбулентность, что стоит за пугающими звуками при взлете и при посадке, как самолеты способны удержаться в воздухе. После того, как усвоите азы, изучите особенности самолета, на котором вы полетите. Так вы хотя бы будете знать, что вас ждет впереди.

Если у вас есть возможность зарегистрироваться на рейс заранее в онлайн-режиме, сделайте это. И отдайте предпочтение местам, расположенным у прохода, особенно, если вы склонны к клаустрофобии. Во-первых, чем меньше вы будете видеть или представлять то, что происходит за бортом, тем спокойнее будет у вас на душе. Во-вторых, сидеть у прохода намного удобнее! Можно и ноги вытянуть, и беспрепятственно встать, если это необходимо.

Не смотрите фильмы об авиакатастрофах, не читайте истории, вообще не думайте о том, что было когда-то в прошлом. Помните, что подавляющее большинство рейсов проходят благополучно!

Приедьте в аэропорт заранее, чтобы точно все успеть. Спешка и беспокойство о том, что вы опоздаете на самолет, только повысят ваш и без того высокий уровень тревоги.

Это всегда приветливые бортпроводники, которые в случае необходимости окажут вам любую помощь. Поговорите со стюардессой хотя бы минуту, расскажите о своей фобии и попросите вас успокоить. Часто разговор с экипажем может убедить вас в его компетентности.

Теперь ваша задача – расслабиться. После того, как экипаж провел инструктаж, и самолет готов совершить взлет, включите свою любимую музыку. Так вы не будете слышать посторонние шумы.

Осознанное глубокое дыхание мгновенно снимает стресс. Одновременно с тем, как вы включили музыку, начните совершать глубокие вдохи и выдохи на пять счетов, затем постепенно увеличивайте количество счетов. Вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Вам нужно отвлечься на что-то, например, на кроссворды, интересную книгу (не про самолеты!), на комедийный сериал или фильм. За этим развлечениями вы даже не заметите, как пролетит время.