Как научиться просыпаться по утрам без будильника?
![Как научиться просыпаться по утрам без будильника? Как научиться просыпаться по утрам без будильника?](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/95b/95b2398d8142a00460cc06297c426b0e_ce_2000x1333x0x0_cropped_510x340.webp)
Некоторые исследования доказывают потенциальную опасность будильников для здоровья человека: во-первых, они часто прерывают наш обычный, здоровый цикл сна, а во-вторых, шокируют наше сердце. Но нам все равно необходимо найти способ вставать с постели каждый день — как же быть? К счастью, проснуться самостоятельно, без громкого аудио-сопровождения вполне реально.
Определите свой циркатный ритм
Прежде чем предпринимать какие-либо действия по изменению своих биологических часов, следует изучить свой текущий режим сна: определите свой хронотип (это вы можете сделать, прочитав нашу статью и пройдя в ней тест на выявление хронотипа), установите более комфортные для вас часы засыпания и пробуждения и определите, сколько времени для сна необходимо именно вашему организму.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Если вы уходите на работу рано утром, до восхода солнца, и больше не видите солнца до конца дня, это может нарушить естественный ритм сна вашего организма. Постарайтесь выделить хотя бы 5 минут вашего времени для прогулки утром, во время работы или после нее, чтобы мозг зафиксировал солнечный свет.
![Совместите полезное с еще более полезным: попробуйте каждое утро начинать с зарядки, будет лучше, если вы при этом будете находиться на улице. Получив дозу свежего воздуха и солнечного света, вы естественным путем пробудите свой организм. Совместите полезное с еще более полезным: попробуйте каждое утро начинать с зарядки, будет лучше, если вы при этом будете находиться на улице. Получив дозу свежего воздуха и солнечного света, вы естественным путем пробудите свой организм.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/57d/57d8eb233d3550218f7ce7e714575a08_cropped_510x340.webp)
Начните поддерживать постоянный график сна
Мы помним, что наша цель — полностью избавиться от будильника. Но пока идем к этой цели, будильник будет нашим незаменимым помощником. Устанавливая будильник на одно и то же время по утрам, в том числе по выходным, спустя время вы сможете обнаружить, что начинаете вставать за несколько минут до того, как он сработает.
Создайте в комнате условия для комфортного сна
Чтобы вы могли проснуться бодрым и энергичным в ранний час, вам, естественно, нужно выспаться. А сделать это можно только при максимально комфортных условиях: в комнате должно быть прохладно и тихо. Если есть возможность, закройте окна, чтобы в помещение не поступал шум с улицы, и включите кондиционер.
Впустите в комнату естественный солнечный свет
Перед сном хорошенько зашторьте окна, чтобы в комнате было темно, но оставьте небольшую щелочку, через которую смогут пробиться солнечные лучи. Свет — это самый сильный сигнал в нашей среде, который влияет на циркадный ритм. Кроме того, получение «ранних утренних солнечных ванн» необходимо для поддержания выработки серотонина.
Не пользуйтесь гаджетами в ночное время
Исследования показали, что использование социальных сетей в вечернее время оттягивает сон на 1-3 часа. Ученые обуславливают это чрезмерной выработкой дофамина из-за ожидания ответа от других пользователей. Так что, если вы действительно хотите поработать над своим режимом сна, не пользуйтесь гаджетами за 1-2 часа до отхода ко сну.
![Гаджеты также издают свет, пусть и искусственный. Долгое использование смартфона в ночное время может сигнализировать мозгу, что сейчас еще слишком светло для сна, поэтому наутро вы вряд ли сможете проснуться без будильника. Гаджеты также издают свет, пусть и искусственный. Долгое использование смартфона в ночное время может сигнализировать мозгу, что сейчас еще слишком светло для сна, поэтому наутро вы вряд ли сможете проснуться без будильника.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/b45/b4580b29b2de385b44fd244fd7c688ae_cropped_510x383.webp)
Следите за питанием
Во-первых, не ешьте за 2-3 часа до сна, поскольку в таком случае организм не успеет переварить пищу и продолжит работать ночью, пока вы спите, а в том режиме комфортного и полноценного сна вы точно не получите. Во-вторых, ешьте больше белка - он поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить ночные пробуждения из-за его внезапного повышения. Во-вторых, уменьшите потребление кофеина. И речь сейчас не только о кофе!Кофеин содержится и во многих продуктах, например, в шоколадке, сладкой газировке, в чае.
Занимайтесь спортом
Чтобы вы смогли заснуть в определенное время, вам нужно как следует устать за день. Помочь в этом могут самые обычные тренировки — выберите виды упражнения, которые вам по душе, и регулярно выполняйте их в свободное время.
Стоит отметить, что для изменения биологических часов организму требуется время, поэтому не ждите результата спустя несколько дней. Возможно, что для выработки привычки вставать рано вам может потребоваться несколько недель, а то и месяцев.