Лучшие способы бросить курить: как избавиться от пагубной привычки

Кстати, к этим способам не относятся электронные сигареты! Если вы думаете, что они являются более полезной заменой обычным сигаретам и отвыкнуть от них будет намного легче, то вы глубоко заблуждаетесь. Исследования показывают, что они не помогают людям бросить курить, а, наоборот, усиливают желание выкурить простую сигарету. Так, ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что у тех, кто использует электронные сигареты, больше шансов на рецидив в течение следующих 12 месяцев.

Просто перестаньте покупать сигареты, выбросите все аксессуары, перестройте свой режим дня, наполните его какими-то интересными заданиями, чтобы у вас не было времени даже подумать о курении. Так можно избавиться от физической тяги к сигаретам за пару дней, дело останется за малым — справиться с психологическим фактором. Это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью психолога.

Безусловно, отказ от сигарет может вызвать стресс. И чаще всего именно из-за него многие люди срываются. Эксперты рекомендуют найти свои способы борьбы со стрессом, к примеру, это может быть прослушивание успокаивающей музыки, занятие спортом, массаж, дыхательные практики, погружение в хобби.

Во-первых, попытайтесь меньше времени пребывать в обществе курящих: не ходите на перекуры с коллегами, попросите друзей и близких меньше курить в вашем присутствии. Во-вторых, откажитесь от алкоголя. Замечали, как после нескольких выпитых бокалов спиртного вы начинаете чаще курить? Все дело в способности алкоголя усиливать многие приятные эффекты никотина. Поэтому чтобы не создавать себе лишние соблазны, лучше не употребляйте алкоголь, а поход в бар с друзьями перенесите хотя бы на следующий месяц.

Наверняка вы что-то слышали о никотиновых пластырях, жевательной резинке и пастилках, которые могут помочь уменьшить тягу к сигаретам. Многие эксперты уверяют, что это не простой маркетинговый ход, а эти препараты действительно работают: они поддерживают постоянный уровень никотина в организме, в результате тяга к сигаретам уменьшается.

Каждое утро клейте никотиновый пластырь на руку и ходите с ним в течение всего дня. А если у вас все же появилось резкое желание выкурить сигарету, лучше съешьте жвачку или конфету.

К сожалению, если человек не будет слишком сильно замотивирован в том, чтобы бросить курить, у него ничего не получится, так как он будет постоянно давать слабину. Чтобы получить мотивацию, вам нужна личная причина бросить курить, и она должна быть очень веской. Возможно, вы делаете это для того, чтобы защитить семью от пассивного курения. Или снизить свои шансы заболеть раком легких, болезнями сердца или другими серьезными заболеваниями. Или вы просто хотите выглядеть и чувствовать себя моложе. Поставьте себе цель и упорно двигайтесь к ней!