Что делать, если вы проснулись посреди ночи: лайфхаки для быстрого засыпания

Даже если вы быстро засыпаете и не имеете никаких проблем со сном, вы наверняка просыпались посреди ночи. Обычно после такого подъема очень тяжело вновь уснуть, но, может быть, есть какой-то лайфхак?
Что делать, если вы проснулись посреди ночи: лайфхаки для быстрого засыпания
Unsplash
Пробуждения ночью сильно выматывают!

Пробуждение посреди ночи — это естественный процесс. «Все просыпаются посреди ночи», — говорит Филип Линдеман, доктор медицинских наук и эксперт по сну из Ghostbed. «Нормальные циклы сна таковы, что все мы вступаем, по крайней мере, в очень неглубокую фазу сна несколько раз за ночь». Любопытно, что вы можете даже не помнить, как происходят многие из этих пробуждений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо смены цикла сна на пробуждение могут влиять стресс, беспокойство, болезнь, голод, дискомфорт или изменения в вашем распорядке сна и окружающей среде. Кроме того, не стоит забывать про самые банальные причины: кошмары или шум соседей.

Как быстро заснуть

Девушка спит
Специалисты отмечают, что в первую очередь нужно забыть про телефон перед сном, чтобы повысить качество сна
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эксперты по сну советуют придерживаться четырех правил, которые помогут быстро уснуть после ночного пробуждения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Позвольте своему разуму «блуждать»

Доктор Линдеман рекомендует направить себя в «счастливое место», «пролететь» над местом, которое вам нравится, или даже «прогуляться» по нему. «Ваши глаза могут быть открыты или закрыты, это не имеет значения. Важно то, что в комнате темно, а вы стараетесь не беспокоиться». Просто позволить своему разуму блуждать, это может убаюкать вас и погрузить в сон.

  • Дайте себе 20 минут

Доктор Линдеман добавляет, что важно не принуждать себя ко сну. Если прошло более 20 минут, а вы все еще лежите в постели без сна, лучше встать и перейти в другую комнату, это может помочь вам успокоиться. В идеале, это комната с диваном или даже другой кроватью, где вы можете прилечь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Попробуйте медитацию

Некоторые методы релаксации, такие как глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц, могут помочь вам заснуть. Исследования показали, что дыхание в сочетании со здоровой гигиеной сна может быть более эффективным при бессоннице, чем такие вмешательства, как гипноз или отпускаемые по рецепту лекарства.

  • Будьте активны в течение дня

Включение регулярной физической активности в свой распорядок дня может способствовать улучшению качества сна ночью и предотвращению ночных пробуждений и бессонницы.