Как быстро нарастить мышечную массу: советы для начинающих бодибилдеров

Во-первых, мышечную ткань нужно перегрузить за счет увеличения нагрузки или сопротивления, что приведет к ее небольшому повреждению. Эта перегрузка вызывает воспалительную реакцию, которая инициирует высвобождение факторов роста, что и называется метаболическим ответом.

При наращивании мышц нацеливайтесь на определенную мышцу или группу мышц в своей тренировке. Добавление многосуставных упражнений, которые включают целевую мышцу, позволяет вам поднимать более тяжелый вес, нагружая необходимые группы мышц еще сильнее.

Чтобы безопасно и эффективно наращивать мышцы, жизненно важно обеспечить их правильным питанием. Гипертрофия мышц возникает, когда клетки регенерируют мышечные волокна. Для этого вы должны получать достаточное количество белка из пищи. Эксперты рекомендуют исходить из расчета примерно 2 г белка на 1 кг массы тела.

Для быстрого наращивания мышечной массы также необходим адекватный сон по 7-8 часов в сутки. Без достаточного количества сна процесс восстановления поврежденных тканей менее эффективен и может привести к плохому росту мышц и возможной травме. Потребление белка в сочетании с достаточным сном помогает сделать процесс гипертрофии наиболее эффективным.

Если вы хотите не стоять на месте, а наращивать мышцы, увеличивайте вес в своих упражнениях. Поднимая один и тот же вес, ваши мышцы не будут повреждаться и, как следствие, расти.

Никогда не следуйте слепо плану тренировок, не учитывая реакцию вашего тела. Хотя наращивание мышц может показаться сложным, оно не должно вызывать чрезмерной боли. В зависимости от вашего возраста, общего состояния здоровья и целей, ваш план наращивания мышечной массы будет различным. Не забудьте составить свой собственный план и прислушиваться к своему телу по ходу его выполнения.