Как пережить жару, холод и стресс: советы «Ледяного человека»
В книге «Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма» он вместе со своим последователем Коэном де Йонгом рассказывает, как подготовить организм к сильной жаре, холоду, борьбе со стрессом, джетлагом (синдромом смены часовых поясов), физическим нагрузкам.
В основе метода — практики йогов Индии, традиции купания в проруби жителей России и Скандинавии, а также авторские разработки. Упражнения, которые предлагают выполнять авторы книги, помогут сделать первые шаги на пути к управлению вегетативной системой организма.
Холодный душ
Сначала примите теплый душ. Затем, не выключая воду, выполните специальное дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Дышите так в течение минуты — у вас должно получиться от 6 до 10 вдохов и выдохов. Затем отключите горячую воду. Разумеется, от холода ваше дыхание непроизвольно участится. Весь смысл в том, чтобы продолжать спокойно дышать. Постарайтесь контролировать дыхание, даже стоя под холодным душем. В тот момент, когда у вас это получится, вы начнете воспринимать холод по-другому.
Ведро с ледяной водой
Наполните ведро или таз холодной водой. Добавьте льда (его можно получить, поставив в морозильную камеру пластиковые контейнеры с водой). Опустите руки в воду. Сперва их будет неприятно покалывать, поскольку кровеносные сосуды начнут сужаться. Но болевые ощущения вскоре исчезнут, и через некоторое время вы почувствуете, что ваши руки теплеют.
Дыхательное упражнение для расслабления
- вдохните через нос — выдохните через нос
- сделайте паузу
- вдохните через нос — выдохните через нос
- сделайте паузу
Пауза может быть не очень долгой — пока вы не почувствуете, что хотите вдохнуть снова. Если упражнение не поможет вам расслабиться, то попробуйте выдыхать через рот.
- вдохните через нос — выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох
- сделайте паузу
- вдохните через нос — выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох
- сделайте паузу
Дыхательная гимнастика по методу Вима Хофа
Заранее предупреждаем: не выполняйте упражнение в ванне или другом водоеме, в автомобиле или стоячем положении. Первое время лучше делайте его под присмотром специалиста.
- глубоко вдохните, а затем выдохните
- глубоко вдохните, а затем выдохните
- глубоко вдохните, а затем выдохните
Начните дышать в том ритме, который кажется вам наиболее удобным. Сделайте так 30 вдохов и выдохов.
Когда вы глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете, вы удаляете из организма большое количество углекислого газа. Его содержание в крови уменьшается, и кровеносные сосуды сужаются.
Вим Хоф и Коэн де Йонг уверены в том, что когда мы дышим более глубоко и делаем паузы после выдоха, мы можем накопить больше энергии в клетках нашего тела. Авторы книги считают, что благодаря дыхательным упражнениям по методу Вима Хофа в эпифиз попадает больше кислорода, который распространяется и по всему телу. Это объясняет, почему данные упражнения помогают справиться с изменениями температуры воздуха, депрессией, бессонницей и джетлагом.
Материал подготовлен совместно с издательской группой АСТ