Как победить душевную травму: 5 советов от психиатра, который лечил Леди Гагу, Ким Кардашьян и Томми Хилфигера
Анализируй внутреннюю речь
Для ряда пациентов у Пола Конти есть обязательное упражнение — тщательно следить за своим внутренним диалогом. В большинстве случаев осознанный контроль выявляет общую для всех привычку повторять одну и ту же негативную фразу: «Я никому не нравлюсь». Внимательность к себе, осознание такой внутренней речи — первый шаг к большим изменениям. Обрати внимание на то, как ты мысленно говоришь о себе.
Откройся пониманию и сочувствию
Коронавирус изменил наше восприятие мира и отношение к окружающим. Маски, дистанция, постоянное чувство тревоги. Влияние травмы очень похоже. Доктор Конти, опираясь на научные исследования, с уверенностью говорит: мы переживаем пандемию психотравмы. Из-за нее мы находимся в стрессе, страдаем от депрессии, надеваем психологические маски и сохраняем эмоциональную дистанцию. Стоит открыться для окружающих и своих чувств — только так можно встать на путь к пониманию, сочувствию и позитивным изменениям. Важна и эмпатия по отношению к другим людям, и забота о самом себе.
Осторожней с быстрыми решениями
Темп нашей жизни постоянно ускоряется. Проголодались — фастфуд, столкнулись с иным мнением — повесили ярлык, увидели броскую рекламу — кинули товар в корзину. Иногда полезно пересмотреть список своих действий, поразмыслить о нем и внести необходимые изменения. Встречаясь с проблемой, постарайся верно оценить, действительно ли тот или иной поступок поможет в долгосрочной перспективе?
Переключись
Мозг постоянно куда-то уносится, цепляется за грустные вещи и отказывается их отпускать? Это особенно справедливо для тех, кто пострадал от травмы. Навязчивые мысли, от которых не избавиться, изводят и изнуряют. Попробуй увлечься чем-то по-настоящему скучным: сложным документальным фильмом, от темы которого ты максимально далек, детально изучи часы на стене или еще какие-нибудь сложные, витиеватые предметы. Это неприятно, но хорошо помогает остановить другие мысли, даже самые настойчивые.
Если не сработает, значит, пришло время чего-то противного. Составь плейлист из песен, которые ты ненавидишь, и начни их слушать. Становится невозможно думать о чем-то другом, кроме этих треков. Этот способ очень эффективно перезагружает мозг.
Крайняя мера — короткий холодный душ! Техника задействует так называемый ныряющий рефлекс млекопитающих. Он знаменит не только своей способностью останавливать бесконечный поток мыслей, но и своим шокирующим, а затем успокаивающим эффектом.
Применяй знания
В XXI веке терапия и материалы по психологии — буквально в одном клике от каждого из нас. Пол Конти рекомендует постоянно пополнять свои знания о травме и применять их, помогая себе и другим людям. Возможно, полученная информация поможет тебе лучше понять твоего партнера или влияние социальных травм на твою семью и общество в целом. Беседуй с теми, кто заслуживает доверия, найди своего терапевта — это тоже важнейший источник новых знаний и навыков.
