Почему пловцы-профи дышат не на каждом гребке – и надо ли вам делать так же
Это кажется нелогичным. Чтобы мышцы могли делать колоссальную работу, которая необходима для быстрого плавания, им нужна уйма кислорода. Выходит, что дышать надо как можно чаще, так?
Не совсем, ответил мне на этот вопрос Эдуард Маннанов, неоднократный победитель чемпионатов мира по плаванию в категории «Мастерс» и сертифицированный тренер. «Вдох в плавании – не только физиологическая необходимость, но и стратегический элемент техники», – сказал он.
У частого дыхания есть свои минусы, поэтому здесь приходится идти на компромисс: будешь дышать слишком редко, недополучишь энергии. Слишком часто – энергии станет больше, но возникают другие минусы. Вот как это работает на практике.
Дыхание замедляет пловца
Когда пловец поворачивает голову для вдоха, тело выходит из идеально обтекаемого положения, так называемой streamline-позиции, объясняет Эдуард, и это увеличивает сопротивление воды. Даже небольшой поворот головы создает тормозящий эффект, из-за чего снижается скорость.
На соревнованиях, где решают доли секунды, это особенно важно. Поэтому профессионалы минимизируют количество вдохов. В спринтерских заплывах (например, на 50 метров) они могут делать всего 1-2 вдоха за всю дистанцию.
Дышать на разные стороны неудобно
Если бы спортсмен вдыхал на каждом гребке, ему приходилось бы постоянно поворачивать голову то вправо, то влево. «В стиле кроль такое дыхание сбивает ритм, ухудшает баланс тела и делает движения асимметричными, – говорит спортсмен. – Чтобы этого избежать, пловцы выбирают ритмичный паттерн, например, вдох через каждые 2 или 3 гребка. Это помогает сохранить плавность движений и лучше контролировать траекторию».
Спортсмены тренируют гипоксию
Профессиональные пловцы много работают над выносливостью и умением экономно расходовать кислород. Для этого на тренировках они используют гипоксические упражнения, которые заставляют организм работать в условиях недостатка кислорода.
Примером таких упражнений будет дыхание через каждые 5, 7, 9 или даже больше гребков, говорит он. Это помогает развить ряд полезных качеств:
- Способность сохранять концентрацию в условиях кислородного голодания.
- Эффективное использование кислорода. Мышцы работают дольше при меньшем его потреблении.
- Контроль над техникой. Даже когда организму сложно, движения остаются стабильными.
Надо ли вам поступать так же
Для любителей плавания дыхание – не менее важный элемент техники, считает Эдуард. Это не значит, что вам нужно пытаться тянуться за профессионалами – это не всегда необходимо, а порой и вредно. У вас другие цели занятий и другой уровень подготовки.
Чем копировать действия спортсменов, выполните следующие вещи, советует он.
- Если вы только начинаете тренировки в бассейне, лучше дышать через каждые 2 гребка, чтобы обеспечить комфортное поступление кислорода. Это важно для выносливости и уверенности в воде.
- Постепенно можно пробовать чередовать вдох через 2, 3 или 4 гребка. Это развивает контроль дыхания и технику.
- Тренируйте гипоксические упражнения, но осторожно: начинать стоит с дыхания через 5 гребков, увеличивая нагрузку только при хорошем самочувствии.
Главный совет
В целом, уделите внимание дыханию. Как спортсменам, так и вам дыхание может помочь плавать быстрее и дальше – а может, наоборот, замедлить и мешать сохранять технику. С его помощью можно натренировать тело экономить кислород, поддерживать баланс и улучшить показатели. Заодно это поможет сделать плавание более комфортным и уверенным.
Будьте терпеливы, и с правильным подходом дыхание станет вашим помощником на любом уровне подготовки, советует Эдуард Маннанов.