Новое исследование раскрыло связь между голоданием, тренировками и потерей веса
Если вы придерживаетесь режима питания и физических упражнений, но не задумываетесь о том, как правильно их комбинировать между собой, возможно, вы упускаете важный нюанс. Новое исследование не только показало, что прием пищи с ограничением по времени наиболее эффективен в сочетании с высокоинтенсивными физическими упражнениями, но и, что правильное сочетание тренировок и голодания может усилить эффект.
Когда тренироваться, а когда есть
Диеты с ограничением по времени питания обычно рекомендуют следить лишь за временем питания, а не за самой едой. В рамках нового исследования, ученые рассмотрели метод 8/16, в рамках которого вы принимаете пищу в течение восьми часов, а затем голодаете в течение 16 часов.
Высокоинтенсивная функциональная тренировка (HIFT), в свою очередь, сочетает в себе аэробные упражнения и упражнения с отягощениями. Она похожа на высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), но с меньшим количеством повторений.
Исследовательская группа из Университета Сфакса, Тунис, обнаружила, что у женщин с ожирением улучшился состав тела и кардиометаболические показатели после прохождения 12-недельной программы, в которой сочетались эти два метода. Важно отметить, что упражнения выполнялись сразу после закрытия 8 часового периода приема пищи.
Что показали результаты работы
Для проведения исследования ученые случайным образом распределили 64 женщин с ожирением в возрасте от 22 до 42 лет на одну из трех программ: только ограниченное по времени питание, только высокоинтенсивные физические упражнения или сочетание того и другого.
Элементы высокоинтенсивных упражнений включали в себя три тренировки по 45-55 минут в неделю в 17:00 (для тех, кто придерживается диеты с ограниченным временем, в начале периода голодания). Эти тренировки включали в себя выполнение под руководством инструктора восьми подходов по восемь различных упражнений по 20-30 секунд с 10-секундными интервалами отдыха.
По истечении 12 недель ученые измерили влияние на уровень холестерина, глюкозы в крови и липидов, а также на другие показатели кардиометаболического здоровья.
Через 12 недель во всех трех группах наблюдалось значительное снижение веса и уменьшение окружности талии и бедер, а также улучшение уровня липидов и глюкозы в крови. Но у тех, кто придерживался диеты и физических упражнений, наблюдались более значительные изменения, и исследователи полагают, что в долгосрочной перспективе такой подход может оказаться более эффективным.
Авторы считают, что все дело в том, что голодание усиливает метаболические эффекты, особенно у женщин. Это происходит из-за «эффекта дожигания» после физических упражнений (явление, при котором ваше тело продолжает сжигать энергию после окончания тренировки).